太る人、太らない人
同じ活動量であっても人によって体格も違えば、筋肉量も違うので、これより多く必要な人もいれば、少なくてすむ人もいます。
そのあたりは基本の数値を知ったうえで適宜、運動量や食べる量で加減すればよいでしょう。
自分にとっての必要エネルギー量を知り、それに見合った食事量にすることが大切なのです。
次に、栄養素についてですが、こちらはエネルギーと違って、活動レベルに関係なく、また性別や世代別でもあまりかわらない数値が出ています。
年齢が上がるほど個人差は大きくなりますが、性別、世代別に関係なく、必要な栄養素はしっかりとらないといけないということです。
不足の傾向がある人は積極的にその栄養素を含む食材を食べたり、モリンガのようなサプリメントで補いましょう。